В свое время я разобрался с лишним весом за 2 месяца: минус 10 кг за первый, и минус 6 - за второй. Но свои методы рекомендовать не буду, потому что это может быть опасно для здоровья
Вообще, важно понять для себя, что надо не просто "посидеть" пару месяцев на диете, а изменить систему питания, может даже на всю жизнь. Ну и, конечно, нужны физические нагрузки.
Без специальных препаратов голодать нельзя в принципе, потому что организм в этом случае начинает сжигать мышцы, а вовсе не жир. Потому что в мышцах есть белок, который нужен для получения энергии, и организму проще получить энергию именно из этого белка, чем из жиров.
В идеале питаться нужно каждые 2 часа, небольшими порциями. Не есть не после 18.00, а за 3-4 часа до сна. Самый большой прием пищи - завтрак. Стоит исключить мучное (если никак - то только из муки твердых сортов пшеницы, то же касается и макарон), исключить сахар (можно заменять медом, в небольших количествах).
Эффективна белковая диета, но ее нельзя использовать, если есть\были проблемы с почками - можно совсем почки посадить. Белковая пища - это куриное мясо, белая рыба, творог, грибы, кабачки, горох, яичный белок и т д. Можно и не чисто белковую диету, а с углеводами. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня (всевозможные фрукты, мед, каши, макароны и выпечка из тв. пшеницы и т д). Стоит кушать сложные углеводы, особенно утром (разные каши, например овсянка, можно с медом, корицей, курагой, изюмом и т п).
Если есть физические тренировки длительностью около часа, то еще в течение часа после тренировки есть так называемое "углеводное окно". В это время хорошо есть фрукты, можно позволить себе даже торт\пирожное в разумных количествах, - в это время эти продукты пойдут на восстановление мышц.
Если занимаешься бегом, то нужно помнить, что сжигание жира начинается только после 40 минут бега.